1、改善睡眠状态

　　① 使用合适的枕头：枕头不可过高或过低，应选择中间低，两端高的元宝形为佳。长度超过肩宽10—16厘米、高度以头颈部压下后一拳头高为宜。常用的枕芯有：芥麦皮、绿豆壳。

　　② 良好的睡眠体位：双髋及双膝呈屈曲状，使胸腰部保持自然曲度。

　　2、纠正不良体位

　　① 定期改变颈椎体位：不要使颈部固定在任何一种姿势的时间过长，应每隔一段时间进行颈部的多方向运动。

　　② 定期远视：伏案工作过久，应抬头远视半分钟。

　　③纠正日常生活、工作、休息时头、颈、肩的不良姿势

　　3、加强颈部肌肉锻炼

　　做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。

　　4、避免颈肩部外伤